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中老年人要想健康长寿?饮食上要记住这六个重点

发布日期:2021-10-19 19:08:37 来源:华佗医网
指导专家:

每天三餐是必不可少的,不仅要保持饮食规律,还要注意饮食多样化,营养合理搭配。健康与平时的饮食密切相关,所以平时要养成良好的饮食习惯,只有这样身体才会越来越健康,才能降低患各种疾病的几率。


那么饮食养生要注意哪些细节呢?

清淡饮食

口味重的食物确实能满足人们的食欲,但对健康没有好处,大多数口味重的食物含有大量的盐,而盐中的钠会增加人们患高血压的风险。此外口味重的食物含油量高,容易导致肥胖,给健康埋下隐患。因此,如果你想变得更健康,你应该选择清淡的食物,如新鲜的水果和蔬菜。

尽量自己做饭

为了节省时间和更方便,许多人喜欢在餐馆吃饭,事实上这个习惯是不正确的。餐馆里的大多数食物都是重盐和重油食物,虽然味蕾能得到满足,但会给健康埋下隐患,自己做饭不仅食材更干净卫生,还能少放调料,为健康提供坚实的基础。

尽量吃纯天然食物

纯天然食品是未经二次加工的食品,如新鲜采摘的蔬菜、水果和谷物。大多数加工食品都添加了大量的防腐剂、添加剂、色素和香料,这些成分很少是纯天然的,大多数是化学产品,对健康有一定的危害,如火腿肠,方便面等。

饮食要多样化

到目前为止,还没有一种食物能完全满足人体所需的所有营养,所以平时的饮食要多样化,无论哪顿饭都要认真搭配。只有这样,人体才能获得全方位的营养。晚餐的种类应该包括主食、肉类、鸡蛋、蔬菜等食物,这样既能获得足够的营养,又能刺激食欲。

适量吃粗粮

随着生活条件的改善,餐桌上每天的主食大多是细粮,如精粉、大米等。事实上,这种饮食习惯是不正确的。如果你想变得更健康,你应该在晚餐中添加一些粗粮。粗粮富含膳食纤维,能使肠道更光滑,预防便秘,同时增加人的饱腹感,避免因食物摄入过多而导致肥胖。

避免吃得太快,吃得太饱

为了节省时间,许多人吃得很快,事实上,这是一种对健康有害的行为。吃得太快,会使食物在没有充分咀嚼的情况下进入胃,无形中增加胃的负担。吃得太多也会对健康造成危害,容易导致胃肠功能障碍,增加胃肠道疾病的发病率。

另外不要吃热的食物,因为人的食管粘膜和胃粘膜能承受的最高温度是65℃,如果食物温度超过这个范围,会损伤消化道粘膜,导致各种疾病,。最严重的是食管癌和胃癌。建议经常吃40度左右的食物。

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