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...每天都锻炼怎么不见肌肉长呀?什么动作都做了就是不长肌肉怎么...

发布网友发布时间：2024-10-24 09:42

共5个回答

热心网友时间：2天前

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。所以，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的训练。你自己剖析一下你是否正确的控制了重量。
5~10个动作为一组，多练几组。不能什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，组间可休息30~60秒。"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

热心网友时间：2天前

长肌肉需要长期的锻炼，那些肌肉练的好的至少也在健身房练了三年。你现在不要只盯着自己的胳膊看粗不粗，应该认真对待每一次训练，好好的饮食与休息。一般三个月后身体会有较为明显的变化

热心网友时间：2天前

肌肉不是短时间形成的，同时还有规律的增加训练强度，如果一直是一种强度，身体对这种训练就不会有反映

热心网友时间：2天前

这是因人而异的，有的人体质就瘦，往往是越练越瘦，先吃在再。也就是说有了体重，块才练的明显。多吃些鸡蛋清和牛肉可有助于肌肉纤维的增长。定时去健身房，找教练，定一套适合自己的健身方案。希望对你有用。

热心网友时间：2天前

你可能很瘦，要不天天锻炼都是长肌肉的，

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