坐着闪到腰怎么回事-坐着突然站起来腰闪了怎么办
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发布时间：2024-10-24 09:56
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热心网友
时间：2024-11-02 22:07
现在很多人因为工作的原因，经常需要久坐，但是越是久坐越要定期起来活动活动，而且不要突然起身，不然的话也是容易闪到腰的。因为长期保持一定的姿势会让肌肉僵硬，突然活动时肌肉没有反应过来，就会闪到。那么具体是怎么一回事呢？
一、坐着闪到腰怎么回事
这是因为坐的时间久了，在持续维持某个姿势的过程中，腰大肌的长期集中负荷，周围的腹肌和背部肌肉容易疲劳。尤其是长时间处于固定姿势，整日坐在电脑前的白领，腰肌无法移动，长时间僵硬，突然站起来或 弯腰，这时最容易“闪腰”。闪腰的主要原因是椎间盘受损，当您不专心并且没有足够的肌肉力量时，您会出现闪腰。这种闪腰实际上与平时的生活和工作状态有很大的关系。因此，请勿长时间以相同姿势工作，并在活动前采取防护措施和必要的热身准备工作，以减少伤害。
二、坐着突然站起来腰闪了怎么办
如果发生急性腰扭伤，人们应尽快休息。休息时不要躺在柔软的床上。床太软，无法支撑腰椎，无法给腰部提供足够的休息，甚至可能加重腰椎疾病。
由于腰部闪烁可能是棘突间韧带的损伤或椎间小关节的损伤，因此在决定使用冷敷还是热敷之前，有必要由专业医生进行判断。 如有必要，对腰椎进行CT扫描以确认病变。 如果CT没有椎间盘突出或与腰背痛无关，则无需过多担心，注意休息几天，不要过度用力腰部支撑重物，弯腰 和其他体力劳动。 帮助改善症状。
三、平时怎么保护腰部
1：坐着时用垫子支撑腰部
正确的坐姿应该是身体直立，背部稍微向前弯曲，腰部靠在靠背上，大腿的2/3应该坐在椅子上。即使坐姿正确，长时间坐着或容易背痛的人也最好在椅子上加垫子或使用腰部支撑的高背椅子，腰部应靠近腰部。椅子靠背，不弯曲腰部和向后弯曲，使大腿得到支撑，减轻腰部肌肉负担。
2：每1个小时起床并做一些活动
长时间坐着时，腰部会不自觉地弯曲，并且弯曲也会增加腰肌的张力，这会降低腰部的支撑力和稳定性，并且容易受伤。因此，久坐的人应该每半小时到一个小时起床锻炼。即使您伸展腰部并采取一些步骤倒一杯水，也可以在一定程度上调整呼吸节奏并放松腰肌。
3：提起重物并先蹲下
如果进行一些繁重的操作，请勿伸直双腿并向前弯曲以进行抽出。这是非常危险的，很容易拉伤背部肌肉或引起椎间盘突出。首先蹲下，将物体的重心拉到膝盖之间，使上身直立，然后利用大腿的力量站起来以增加重量。
4：保持腰部温暖
腰椎很冷。寒冷和潮湿会阻碍气血的局部循环，导致下背部肌肉和筋膜紧张，抽筋，变形，并引起腰痛。因此，保持腰部保暖非常重要。
四、什么情况容易闪腰
通常认为，在搬运重物时，腰部最容易闪到。除此之外，打喷嚏，咳嗽，起床，洗脸，坐在椅子上并伸手去拿座位后方的东西，以及进行棒球挥杆和高尔夫挥杆，也容易伤到腰部。
如果置之不理，它有可能恶化为慢性腰痛。 特别是对于老年人，由于年老和运动不足，支撑腰部的肌肉可能会变弱，并且腹部肌肉和背部肌肉之间的平衡可能会受到破坏，从而导致腰部关节和椎间盘变形，从而导致问题 如椎间盘突出症。
