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...身高181厘米,但就是手臂力气太小,怎么练手臂肌肉和胸肌,排除健身房...

发布网友 发布时间:2024-10-24 10:28

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2024-11-13 06:02

如果楼主不愿意去健身房,那么手臂和胸部的肌肉可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼,做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上,根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数,以手臂酸麻无力为止,引体向上可以在门框等物体上做。并且手臂的肌肉还可以通过卷绳子来锻炼。
具体方法如下:
先找一根粗细、长短合适(粗细:用手握着正好;长短:30cm左右),然后在棍子的中间钻个孔,拿一根长约1M的细绳子从孔里穿过并绑在棍子上,绳子的另一头系一个重量合适(用一只手提着不是很重)的重物(比如一块砖头)。用两只手同时抓住棍子的两端(注意2只手抓的方向要一样),然后将重物提起并转动棍子将其提起,到达顶点后再用手旋转棍子将其放下。
反复做上面这个动作,重物的重量随着联系的深入而增加,用不了多久你就会发现自己的腕力和小臂的力量都上来了。

热心网友 时间:2024-11-13 06:05

每天跑步

热心网友 时间:2024-11-13 06:01

不去健身房的话,可以每天做做俯卧撑(动作要标准),弄俩个哑铃练习下也可以,或者练练引体向上。最好还是去健身房练器械,效果差距很大
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