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可以告诉我腹肌、胸肌、弘二头肌怎么练么??请详细点!

发布网友发布时间：2024-10-24 10:29

共4个回答

热心网友时间：2024-11-01 19:12

你好,如果你想专业的练,可以到健身房,有专门的教练指导,
如果你自已练的话,
腹肌主要靠做仰卧起坐,胸肌靠府卧撑,弘二头肌的话需要借助器械才能达到效果,

希望对你有帮助

热心网友时间：2024-11-01 19:08

胸肌：做俯卧撑，一组15个，隔30秒一组，共6组
腹肌：仰卧起坐一组30个，两组
肱二头肌：反手引体向上，一组5个，5组
肱三头肌：俯卧撑，手臂摆宽些（宽于肩）和练胸肌不同的是1、手放宽2、感受三头肌在用力（练胸肌时手窄于肩膀，或等宽于肩膀，感受胸肌的用力、绷紧）
周一周三周五周日练胸肌肱二头肌
周二、四、六练腹肌肱三头肌

热心网友时间：2024-11-01 19:05

练手臂，蛙跳

热心网友时间：2024-11-01 19:11

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题哈~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

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