总熬夜加班,免疫都下降了,总感觉累,想问下吃什么增加抵抗和免疫?
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发布时间：2024-10-24 12:24
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热心网友
时间：2024-11-06 19:03
你好，免疫力下降确实会让人感觉乏力、疲惫。本身免疫系统就需要消耗大量的能量来维持正常运作。当免疫力低下时，身体需要更多的能量来应对病原体的入侵，就容易出现疲劳感。至于吃什么增加抵抗力好和免疫力其实可以考虑从补充蛋白质这个点入手。
蛋白质是构成人体免疫系统的基本物质，免疫细胞和免疫分子的主要成分都是蛋白质，充足的蛋白质摄入可以支持免疫细胞的增殖和分化，增强免疫力。因此当免疫力下降时，补充蛋白质是一个不错的手段。
先要补充蛋白质，除了食补，确实也可以吃蛋白粉，先说下食补，日常可以多吃牛肉、猪肉、鸡肉这些肉类，都富含优质蛋白。不过需要注意的是，有些部位的牛肉脂肪含量较高，吃的时候注意吃牛里脊肉，如牛菲力，脂肪含量相对较低。一般来说，生牛菲力每100克大约有2-5克的脂肪。也可以吃些豆制品，像豆浆、豆腐什么的，这些食物里面也有较多的蛋白质，如每100g豆浆中就有2.4g的蛋白质。
而蛋白粉可以快速补充蛋白质，如果是为了增强抵抗力的话，我个人觉得动植物蛋白粉会好一点。因为它能够结合动物蛋白和植物蛋白的优势，氨基酸种类更加丰富。比如说我自己吃的这款汤臣倍健星钻蛋白粉，就是以约2:3的比例，配比了乳清蛋白和大豆蛋白，富含18种人体所需的氨基酸，营养价值很高；同时，这款蛋白粉还新升级了蛋白质含量，现在每100g蛋白粉里面足足有82g那么多。
除了补充蛋白质之外，维生素和矿物质也对免疫系统的功能有一定影响。如维生素C有助于提升免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力；维生素A、C和叶酸，有助于维持免疫细胞的功能，增强免疫系统。平时可以从菠菜、橙子等蔬果中摄取到这些元素，或者直接吃维生素片，方便快捷又高效。
希望我的回答对你有帮助~
热心网友
时间：2024-11-06 18:59
经常熬夜加班导致免疫力下降、身体疲劳，可以从以下几类食物中获取营养来增强抵抗力和免疫力：
蛋白质丰富的食物
- 肉类和蛋类：像牛肉、鸡肉、鱼肉等，这些肉类富含优质蛋白质，容易被人体吸收利用，有助于身体组织的修复和生长，增强身体的抵抗力。鸡蛋也是很好的选择，它含有人体所需要的必需氨基酸，且营养成分比较全面。
- 豆类及豆制品：例如黄豆含有丰富的植物蛋白，而且还含有大豆异黄酮，这种物质具有一定的抗氧化作用，有利于调节人体的免疫功能。
富含维生素的食物
- 维生素C类果蔬：如橙子、柠檬、草莓等水果，还有西兰花、青椒等蔬菜。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，增强白细胞的活性，从而帮助身体抵御外界病菌的侵袭。
- 维生素B族食物：包括全麦面包、燕麦片、糙米等全谷类食物，以及动物肝脏、牛奶等。维生素B族参与人体新陈代谢的各个环节，能够帮助身体将食物转化为能量，减轻疲劳感。
富含矿物质的食物
- 锌元素食物：如生蚝、瘦肉、坚果等。锌对免疫系统的正常发育和维持其功能有着重要的作用，它可以促进免疫细胞的产生和活性。
- 硒元素食物：常见的有巴西坚果、海鲜、蘑菇等。硒是一种抗氧化剂，有助于维持免疫系统的健康。
富含益生菌的食物
- 酸奶等发酵食品：酸奶中含有丰富的乳酸菌等益生菌，可以调节肠道菌群平衡。肠道是人体免疫系统的重要组成部分，良好的肠道菌群有助于提高免疫力，减少疾病的发生。
