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如何变瘦!本人1.75个子我要从140斤瘦到110斤高手回答!

发布网友 发布时间:2024-10-24 11:38

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热心网友 时间:2024-10-27 19:30

1. 目标设定:首先,设定一个实际可行的减重目标。从140斤减至110斤,意味着需要减去30斤,对于1.75米的身高来说,这样的目标可能过于激进。建议逐渐减重,例如每周减少0.5到1公斤,以保持健康和持久的减重效果。
2. 饮食调整:减少淀粉类食物的摄入,特别是精制米面,可以用全谷物或粗粮替代。增加蔬菜的摄入量,尽量多吃绿叶蔬菜,它们富含纤维和营养,有助于饱腹感且低热量。
3. 减少油脂摄入:家里做的饭菜往往油多,应适量减少油脂的使用。可以选择低脂肪的烹饪方式,如蒸、煮、烤等。
4. 早餐选择:早餐应选择低卡路里的食物,如燕麦、水果、低脂酸奶等,避免高糖高脂的食物。
5. 增加运动量:下午可以选择与朋友一起进行篮球等有氧运动,增加日常的能量消耗。
6. 戒除零食:避免高热量的零食,如烧烤、炸串等,这些食物不仅会增加热量摄入,还可能对健康不利。
7. 晚餐选择:晚餐可以以水果和蔬菜为主,尽量避免高热量的食物。如果感到饥饿,可以选择低脂的酸奶或一些健康的饮品。
8. 晚上八点后禁食:晚上七点后不再进食,以防止睡前摄入过多的热量。
9. 健康美肤:多吃水果蔬菜不仅有助于减重,还能改善皮肤状况,达到美容效果。
如有更多减重和健康饮食方面的问题,欢迎随时提问。
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