怎样才能吃到七分饱？教你七种方法来控制食量

养生浪潮已席卷全国，越来越多的人开始养生起来，七分饱是许多人坚持的保健原则，吃得就像吃得饱一样重要。许多人在吃饭时都很困惑，稍不留神就暴饮暴食，这是很不对的，健康专家建议这部分人坚持七分饱，控制好食量。

1、了解自己的食量

欲知积分饱就得知道自己的满分饱在哪里，知道自己的食量，知道自己最多能吃多少。一般情况下，饱食不是吃撑，不是吃到不能吃，而是自我感觉饥饿适中，可根据自身的基本代谢计算出自己一天中所摄取的食物的总热量，按这些热量分一日三餐，是比较科学的。

2、少吃主食

主要食物是热量大的家庭，是碳水化合物的来源，若要吃七分饱，必然要少吃一些主食，特别是一些精细的食物，千万不要吃得太多，否则很容易吃撑。减少的同时可适当增加一些粗粮，粗粮有很好的饱足感，而且富含膳食纤维，有益于肠胃健康。

3、多吃蔬菜

蔬菜卡路里低，尤其是一些绿叶蔬菜，吃的时候可以多吃绿叶蔬菜，可以增强饱腹感，绿叶蔬菜含水量高，是健康食品。注意不要吃太多淀粉蔬菜，卡路里特别可观。

4、专心吃饭

希望吃到七分饱就一定要集中精力吃饭，千万不要一边吃一边做其他事情，这样很容易在不经意间吃撑。比如边吃边看手机，或边吃边和人聊天，是很难感觉到饥饿的，不知不觉就会吃得太多，进餐时要集中精力进食，集中精力感受饱腹的信号。

5、降低进食速度

有的人一开始吃东西就狼吞虎咽，吃得很快，尤其容易引起暴饮暴食，咀嚼次数一定要多。如果咀嚼次数很少，大脑就不会很快接触到饱腹的信号，所以会不自觉的吃，慢慢咀嚼可以控制饮食量，最重要的是对健康有好处，对胃和食道有好处。

6、调整进餐顺序

进餐时可先吃自己喜欢的东西，再吃自己不喜欢的东西，这样比较容易控制食量，这将在情绪上得到满足，如果一开始吃不好吃的东西，后来吃自己喜欢的东西，就会吃得特别多。可先吃蔬菜，肉，最后再吃主食，这样更容易控制主食的摄入。

7、不要把所有的东西都吃光

有人相信光盘的原则，一定要把盘子里或碗里的东西都吃光，这是很不对的，可按以前的量稍留一口，留这口等到下一餐再吃，不要直接扔掉，浪费是不可取的。

七分饱还是需要估摸去吃，是一种感觉饱了又不特别饱的状态。进食时不要吃得太多，对健康没有好处，特别是不要吃得太多。欲吃到七分饱，可采用上述七个小窍门，使人吃得健康、克制。

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