夏天要养生，少做4件事，多做3件事，用热逼寒，或者可以少生病。

如今温度很高，走出房门就感觉到一股热流，所以很多人在夏天都会躲在空调房里，一边吹空调一边吃西瓜，真是冰凉得别吃了。然而，在炎热的夏季，本该是痛苦快快地出汗的季节，而你躲起来不让汗水流出，对身体是没有好处的。

夏季实际上也是阳气旺盛的季节，在这个季节，身体新陈代谢较快，阳气外发，阴气内收，气血运转旺盛，可以说这个季节也是养生的黄金时期。若能利用好夏季的热来逼出身体的寒，则可在秋冬季节少生病。

那夏天该怎样来养生呢？

少做四件事

第一、少吹空调

炎热的夏天，空调变少真的很热，但是不能长时间吹空调，大量的冷气进入体内，寒气侵入，湿气会恶化。不仅要注意不要吹空调，温度也不要太低。请保持在26度左右。在不打开空调的时间段，打开房间的窗户换气。

第二、少用冷水洗澡

夏日炎热，许多人喜欢洗冷水澡，但天气炎热时，我们身体的汗孔、肌肉都处于开泄状态，如果此时洗冷水澡，寒气容易侵袭，伤害身体的阳气。因此，夏天其实也适合洗温水浴。

第三、少吃冷食

夏季偶尔吃些冷食是不可避免的，但是一天吃几根冰棒，喝几瓶冰矿泉水是不可避免的。特别是不要从冰箱里冷冻刚拿出来的东西塞进嘴里，因为温和过低会刺激肠胃，引起功能障碍，引起腹痛，腹泻，恶心，呕吐等不适症状。

第四、少熬夜

夏季天气炎热，许多人有晚上外出散步、乘凉、逛夜店、吃夜宵的习惯，因此到了夏季熬夜的人数会明显增加。中医学认为，白天属阳，晚上属阴，经常熬夜不注意休息，会造成阳气损失，阴气增多，不利于身体健康。

多做三件事:

调整饮食

夏季饮食应以健脾、消暑、祛湿为原则，食用新鲜蔬菜水果，利用其所含的水份、膳食纤维、微量元素等，既能补充营养，又能消暑。

可适当添加苦味食品，因为多数苦味食品能清热降火，解毒排毒，例如夏季可常吃些苦瓜。

夏季要注意清淡饮食，但不能完全不沾素食，因为夏季消耗量大，完全避免素食，会导致营养不良。夏季素食可多选择瘦肉，鱼，虾，鸡蛋等，假如夏季胃口不好，也可经常煮碗粥喝，如绿豆粥、莲子粥等，适合夏季饮用。

不要忘记多喝温开水

夏天出汗多，失水快，我们的身体容易缺水，导致血液浓缩，血液流动缓慢，不利于健康。

因此平时要多喝温开水，每天的饮水量最好在1500~1800毫升之间，饮用大量的水可以多排尿，帮助排出体内毒素。若出汗量很大，也可适当补充淡盐水，帮助补充体内流失的钠离子，避免中暑。

热水泡脚

热水刺激脚底的经络和穴位，扩张脚的血管，提高脚的皮肤温度，促进身体的血液循环，加快血液流动，增加血液流量，达到排除身体寒冷湿气的效果。

睡前用热水泡脚，有助于器官功能修复，减轻身体疲劳，有利于促进睡眠，改善睡眠质量。也可在热水中加入适量的艾草、老姜、花椒、红花等植物，利用这些植物中的养分，能更好地排湿除寒，使泡脚效果更佳。

然而，夏季泡脚的时间要注意，最好在晚上9点左右进行，特别是吃饱饭或饥饿时不要泡脚，以免引起身体不适。

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