夏季养生指南

1.夏季养生要多吃苦味。苦味食品中的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。适当食用苦味食品可以清心除烦、醒脑提神，增进食欲、健脾利胃。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品也可以适量食用。但要注意食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

2.夏季养生要护阳气。阳气是人的动力，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤。在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。此外，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

3.多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。夏季气温高，人们容易心火旺盛，苦味食品能泄暑热去暑湿，恢复肠胃纳运功能，增进食欲。此外，瓜类蔬菜如南瓜、金瓜属温性，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。因此，夏季养生应多吃凉性蔬菜，同时避免食用苦味食品。

4.夏季养生要喝热茶，因为冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。而喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。此外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

5.夏季运动后不能喝冷饮，因为冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料，可以保护肠胃。此外，夏季容易发生肠道传染病和皮肤病，要多加防范。在高温潮湿的季节，要多喝白开水，少量多次地饮水，以满足身体的需求。还要注意防暑降温，保证充足的睡眠和合理的膳食，多吃维生素含量较高的食物和瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

6.预防中暑是夏季养生的重要小知识。夏季的高温会让人感到烦躁，而中暑是其中最常见的症状。为了避免中暑，我们可以选择喝绿豆汤消暑，或者将菊花、薄荷、金银花以及荷叶等泡茶饮来达到祛暑的效果。此外，调节好心情，避免精神空虚也是预防中暑的重要措施。在工作之余，可以进行适当的运动，提高精神状态，从而有效预防中暑。

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三伏天，送给父母的养生指南！

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

三伏天也是老年人心血管疾病的高发期。在这样又闷又热的气候里，人体会出很多汗，一方面导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，血管内血栓容易形成；另一方面大量出汗使得供应心脏的血液减少，会加重心脏的缺血、缺氧。

在三伏天，老年人，特别是既往有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的中老年患者，更应提高警惕。

  三伏天老年疾病的四个隐患

1、 肺炎：冷热相激，感冒易变

时逢三伏，炎热的夏天，是肺炎的高发期，尤其是一些身体免疫力差的老年人容易“中招”。老年人出门，容易出汗，回到家中或者进入商场等公共场所，可能会马上吹空调或者是风扇。这一冷一热的刺激，就容易感冒，由于老人身体免疫力较差，感冒容易演变成肺炎。

2、中暑：轻则 昏迷，重则死亡

三伏天温度过高，太阳暴晒，很容易引发中暑，会使人出现昏迷、意识障碍等症状，甚至死亡。

3、腹泻：易 出现血栓、心绞痛

三伏天温度过高，细菌活跃，食物易腐烂变质，错食后很容易出现腹泻。对患有心脑血管疾病的老人腹泻可能会导致脱水、血黏度增高，促使血栓形成，导致心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等疾病爆发。

4、血糖波动： 引发糖尿病并发症

气温的升高导致血糖会降低，老年糖尿病患者最忌讳而血糖忽高忽低，血糖波动容易引起各种并发症，需要引起老年朋友的注意！

三伏与老年保健

1.合理锻炼

人们常说“冬练三九，夏练三伏”,在三伏天是锻炼身体的好时机，但是锻炼时要注意方式方法，对中老年人群来说“慢运动”更合适。

锻炼小贴士

①走路锻炼要抬头挺胸，收紧腹肌，迈出步幅度不宜过大，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。

②患有严重骨关节疾病、膝关节退行性病变的老人，运动时要注意安全，可选择“少量多次”走的方式。走路要穿运动鞋或慢跑鞋，配上柔软舒适的棉袜。

③患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。

④锻炼前后注意喝一点温盐水，来补充因流汗而消耗的盐分。

2.食疗养生

因为三伏天天气炎热,出汗甚多,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大,需要有合理的饮食来支持,这就是通常所说的“补养”。通常三分荤七分素比较合理。

中老年人在伏天里应多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,是夏季天然养生品。

食谱小贴士

①苦瓜炒鸡蛋：苦瓜对半剖开，去籽，再顺竖直方向切成细条，最后再把细条切成小碎丁儿，葱切末儿；鸡蛋打到碗中搅匀，再将准备好的苦瓜丁和葱末儿放入碗中拌匀；热锅，加适量油。食材倒入锅中，翻炒均匀，加盐调味即可。

②银耳莲子汤：准备银耳、莲子、冰糖和红枣适量，将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质。红枣洗净，撕开去核备用。食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅。

3.冬病夏治

冬季疾病大多因为体内寒气过重导致的，而三伏天阳气是最盛的时候，此时通过三伏贴的方法来拔除体内的寒气能够得到事半功倍的效果。

疗养小贴士

①哮喘：可采用白芥子、细辛碾成细粉，用姜汁或蜂蜜调和后制成钱币大小的圆饼，贴于背部、肺俞、定喘等穴位上，头伏、中伏、末伏各贴一次，有温阳活血、定喘通络，控制哮喘发作等作用。

②胃病：冬病夏治用吴茱萸10克，碾成细粉，加食醋调成糊状，敷于脐部，12个小时换药一次，可以连用一周，具有温胃散寒、止痛的功效。

③慢性结肠炎：用苡仁米50克，莲子15克，山药20克，红枣5枚，芡实粉15克，煮成粥或者粳，可以健脾、止泻、增强肠道功能的作用。

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立夏时节中医饮食作息六大指南

立夏时节中医推荐饮食作息六大指南

　　立夏时节，万物繁茂。古有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说。进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。从初夏开始，我们应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。下面是我为大家带来的立夏养生知识，欢迎阅读。

　　1.立夏养生之早睡早起

　　中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。

　　2.立夏养生之饮食清淡

　　立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

　　3.立夏养生之精神养生

　　养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的'保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

　　4.立夏养生之食补凉血

　　立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。

　　5.立夏养生之避免贪凉

　　对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

　　6.立夏养生之谨防外感

　　立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

夏季养生：如何预防湿气入侵？学会五大避免要点

文/ 养生 指南君！

夏天的 天气湿热很容易使得湿气入侵人体， 湿气侵入人体可能会给人带来很多的不舒适，所以夏季防止湿气入体是一件很重要的事情。

1、保持室内空气流通

夏天如果房间里面湿气很重，极容易造成湿气侵入体内，所以夏天为了避免房间里潮湿，需要多多开窗通风，如果地板是湿的，就需要立即拖干净，如果外面的湿气也很严重，可以开空调或者是开电风扇将湿气排出室内。

2、洗头洗澡注意

如果是洗头发，不要湿着头发就按摩头部，一定等到头发干燥后再进行按摩，这样才可以避免湿气入侵。洗澡之后，身体上的水分需要及时擦干净，否则湿气入侵，后悔就晚了。

3、保持干燥

夏天天气潮热，衣服比较容易不够干燥，此时需要多多注意，及时保证衣服的干燥程度，湿被子也需要及时烘干后才能盖，因为不注意可能会使得湿气入侵。

4、夏天不要贪凉，也不要睡地板

夏天天气炎热，但是不要贪凉，吃很多冷饮和冰镇的东西，也不要住在潮湿的地下室，天气再热也不要直接睡在地板上，虽然感觉凉快了，但是地板非常凉，寒气容易侵入体内，身体会变得异常不舒适，夏天睡床是最好的选择。

5、潮湿和下雨天避免外出

潮湿的天气和下雨的天气很容易使得人体的衣服被打湿，湿衣服需要立即脱下来烘干，否则一直穿着，湿气就会入体。如果下雨淋雨了，一定要及时脱下湿衣服，换上干燥的衣服。

以上详细介绍了 五个避免湿气入侵需要注意的问题 ，其实湿气总是无孔不入，虽然很多人特别注意，还是有一些人身体内存在着很重的湿气，此时就需要积极排湿。

1、拔罐祛湿

拔罐是中医中的一个非常有效的治疗方法，是一种很神奇的治疗方法，很多人都喜欢在家里给自己拔罐，也有很多人喜欢到诊所让专业的医生给自己拔罐，其实拔罐祛湿的效果还是很不错的，能够起到扶正祛邪的功效，可以将湿气有效驱除出体内。

2、加强运动

运动可以降低人的压力，能够使得器官互相配合运作起来，也可以将湿气排出体外。因为运动的时候会出很多汗，汗液的排泄其实也是排湿。可以用于排湿的运动方式还是很多的，跑步、游泳、瑜伽等都可以起到促进身体活化气血的功效，可以增加体内水分的代谢。

3、食疗

祛湿可以在饮食上多注意一下，可以多吃一些能够去除湿气的食物，比如薏米和红豆都是很好地去除湿气的食物，多吃一些红豆薏米粥是完全可以起到排湿的效果的。如果体内湿气较重，可以适量多吃去除湿气的食物。

总而言之，夏天已经来到了，夏天的两个特点，一个是热，一个是湿，所以夏天需要特别注意 养生 保健，需要积极预防湿气的入侵。

其实，预防湿气的入侵需要注意很多的小细节，本文介绍的预防湿气入侵的方法可以试一下。

如果 湿气已经入侵，就需要及时排湿 ，排湿的方法很多，最好的排湿方法是拔罐、食疗和加强运动，所以身体内有湿气的朋友，可以尝试本文的方法，排出身体内的湿气，让自己的身体变得更加 健康 。

入伏后如何养生及入伏吃什么养生注意点

入伏后吃丝瓜汤、绿豆汤养生。

适合伏天的食物首选是丝瓜，解暑防燥，丝瓜里含有人参中的成分——皂苷，特别适合伏天食用。入伏之后，天气炎热，往往会觉得胃口不好，消化也不好，凉拌丝瓜入口凉爽，嫩脆多汁，满口清香；做清汤或者与排骨、鸡汤一起煲汤都能解除油腻，令人胃口大开。

绿豆汤具有清热解毒，止渴消暑的作用。汤色碧绿比较清澈的可达到清热功效，汤色浑浊消暑效果差，但是清热解毒的作用强。

注意事项

部分地区夏季酷暑潮湿，人们容易出汗，不仅大量水液流失，还有许多微量元素的消耗。出汗时阳气易随之外泄，倘若外界环境河流密布，寒湿之气较重，人们贪食生冷易导致内环境寒湿，脾胃失调，实则现痰湿中阻，虚则虚寒内生，为冬季发病埋下伏笔。

因此应根据自己的体质选择合适的食物，消暑的同时不要太贪凉。若是脾虚湿盛的人可食用一些健脾祛湿的食物；爱吹空调、喜冷饮冰啤酒的人导致脾胃虚寒，则可选择温阳补益的食物，补补阳气。

以上内容参考：人民网-三伏天来了！请收好这份 实用饮食指南

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