4个危害身体的不健康小习惯

俗话说，“防患于未然，照顾好自己”。大多数疾病与不良的生活方式和不健康的饮食密切相关。如果它们很严重，它们会继续增加你患癌症或心脏病的风险。避免以下四种不健康的习惯，幸福的生活是逃不掉的。

第一，饮食中缺少蔬菜和水果。

如果我们的饮食中缺乏蔬菜和水果，就会导致消化吸收问题或其他健康问题。比如长期缺乏蔬菜水果会造成严重的便秘，严重的便秘会造成内分泌失调，新陈代谢下降。所以日常饮食搭配固定的蔬菜水果可以让你的身心健康回归正常，营养丰富的纯天然零食可以提升你的健康观念。

例如，茭白和胡椒含有维生素B6和叶酸片，可以降低同型半胱氨酸，一种与心脏病有关的碳水化合物；胡萝卜和西红柿含有胡萝卜素，胡萝卜素是一种抗氧化剂，有利于防止与心脏病有关的氧自由基，抗氧化剂也是一种抗癌化学物质；洋葱含有降低胆固醇水平的化合物，控制碳水化合物可以帮助你预防心脏病；土豆含有锌，钾可以调节心率，降低充血性慢性心力衰竭的风险。

第二，快餐吃多了。

在这种忙碌的生活中，忙碌的打工仔很容易陷入快餐的陷阱。有时候点快餐，汉堡、可口可乐是可以的，但是经常吃会对你的身心健康造成损害。因为中式快餐含有许多不健康的成分，如糖、反式脂肪和钠，会增加患癌症、心脏病、炎症或感冒、皮肤过敏的风险，甚至降低免疫系统。

所以，培养不依赖中式快餐给自己和亲人做饭的习惯，是维持一个家庭身心健康的好方法。自己烹饪健康食品，不仅节省了经济发展的成本，也让所有家庭看到了自己每天需要的适当营养。午餐使用生蔬菜和水果、全谷物、酸奶和低热量营养成分对保持健康非常重要。

第三，长时间静坐的习惯。

缺乏锻炼绝对是健康生活方式的“杀手”。如果你长期工作，比如在写字楼敲键盘的上班族，每天大部分时间都坐在办公桌前，那么长期久坐的生活习惯不仅会削弱全身肌肉能量，导致肌肉劳损，还会持续改善你的肥胖、高血压、中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等疾病。

逐渐锻炼，坚持到底，才是增进健康的关键途径。比如从浅入深，从每天步行15到30分钟，尝试跑步15到30分钟；报名参加低抗压强度的健身活动，比如瑜伽或者游泳。锻炼也是为了改善人体骨骼的身心健康，保护人脑和其他人体器官免受伤害。

第四，睡眠时间少。

现代人“不愿意”放下手机睡觉，这是一种正常的状态。但是，无论是工作时间过长还是熬夜打游戏，睡眠质量不足都会导致体重增加、心脏病、免疫力持续减弱，增加糖尿病患者的风险。为了更好的保证充足的睡眠质量，当天晚些时候不要喝含咖啡因的饮料，每天晚上23点前不要吐痰，睡前不要饮酒(乙醇会影响褪黑素的转化)。

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