便秘问题反复出现，有什么方法解决呢？

如果便秘长期不改善，可以养成良好的习惯，促进粪便排泄，这样排便容易，排便过程中也不必用力过猛，可以防止腹压升高，血压波动影响健康。有些人的便秘没有持续改善，可能会给其他疾病一个机会。所以要了解便秘的改善方法，养成良好的习惯，加速粪便排泄。

1.每天定时上厕所。

缓解便秘的关键是养成规律良好的排便习惯，每天定时上厕所，保持身体健康。因为规律排便可以让身体适应，建立条件反射后，会有定时排便的感觉，及时上厕所，身体慢慢适应，排便难度自然降低。

很多人不重视这个问题，有时候觉得想排便又不及时上厕所，可能会让原本规律的排便情况无法维持，从而增加便秘的可能性。

2.正确喝水。

为了缓解便秘，我们还应该养成正确喝水的好习惯。充足的水分可以润滑肠道，促进粪便排泄，加强身体的新陈代谢，使有害物质排出体外。那些不注重身体保养的人，经常在口腔干燥，明显口渴的时候补充水分。人体需要的水分少，粪便容易变干。大便干燥时很难排泄，对健康不利，需要得到足够的水分。

3.坚持锻炼。

坚持良好的运动习惯也能让你排便顺畅，因为肠道蠕动与粪便排泄密切相关。如果基本不运动，缺乏肠动力，缺乏运动后蠕动缓慢，粪便就很难排出体外。

要积极运动，促进热量消耗，控制体重，提高抵抗力。还能加快胃肠蠕动，提高肠道蠕动能力，运动时排泄粪便更快，可缓慢缓解便秘。

4.补充足够的膳食纤维。

改善便秘，要坚持健康饮食，正确的饮食也有及时排泄粪便的效果。因为食物种类繁多，营养成分不同，所以加速膳食纤维的粪便排泄是必不可少的。多吃新鲜果蔬，平时适当吃粗粮。里面的膳食纤维可以刺激肠蠕动，加快肠蠕动的速度。粪便及时排泄，才能保证健康。

如果长期挑食或偏食，总是吃太细的食物，便秘的可能性增加，在便秘的影响下可能会威胁身体健康。

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