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老年人经常忘记?多吃这4种食物,记忆自然会好起来。

发布日期:2021-03-25 09:14:02 来源:华佗医网
指导专家:

人到老年记忆力低下是正常现象,主要是随着年龄的增长,我们的身体器官会慢慢衰退,大脑功能也会相应退化。但是我们会发现,有些老年人的记忆力并不比年轻人差,有些老年人的记忆力很差,甚至记不起他们刚做的事情。其实老年人的记忆力也可以通过一些有效的方法来提高。


那老人记忆力低下该怎么改善呢?

一是合理运动

老人也需要锻炼,但不能过度锻炼,也不能做高难度的危险锻炼,应选择一些温和的锻炼,如散步、慢跑等。运动的方式和运动量应根据自己的身体状况来决定。年长的人锻炼有助于改善记忆和智力,锻炼还可以预防一些导致记忆衰退的慢性疾病,如糖尿病,高血压,中风,肥胖等。

二是充足的睡眠

青少年熬夜或睡眠不足都会对身体造成伤害,老年人自身体质差,更容易出现健康问题。年长的人要做到按时睡觉,按时起床,每天睡7个小时左右,不要睡得太多或睡得太少,如果睡得不好或失眠要及时调理,如失眠症状太严重要及时就医。睡觉前不喝咖啡,睡觉前不吃夜宵,尽量保证睡眠环境舒适。

三是保持心情平静

一些研究发现,过度的压力或各种不良情绪都会对大脑造成伤害,过度的压力会产生皮质醇,这种荷尔蒙水平过高会影响记忆。因此,老年人平时要学会自我调节压力,可以通过按摩,瑜伽,唱歌,跳舞等方式来缓解压力,改善不良情绪。

四是学习如何增强记忆

有些方法可以起到增强记忆的作用,比如想要记住一些新名字,可以先让自己大声说出来,多说几遍,然后在心里把一些让自己感兴趣的图片和新名字联系起来,这样反复练习就能记住自己想要记住的名字。也可以把自己认为更重要的事情记在笔记本上,或者把方便的事情贴在墙上记录下来。

五是多吃些鱼

鱼是一种健康的食物,我们常说多吃鱼会变得更聪明,其实也是有道理的。食用鱼能促进智力发展,因为鱼富含钙和优质蛋白质,还含有一种不饱和脂肪酸,对眼睛和大脑的发育都有积极作用。并且鱼头含有卵磷脂,能增强记忆力,防止脑细胞过早老化。

六是多吃些香蕉

香蕉富含维他命B6和色氨酸等养分,维他命B6和色氨酸能促进脑细胞的生长繁殖,多吃香蕉能补充这两种养分,香蕉富含钾、磷等矿物质,能促进大脑健康。

七是吃南瓜

南瓜富含胡萝卜素和维生素C、钾、锌等微量元素,有利于大脑健康。

八是吃核桃

核桃也是健脑益智的食物。老年人每天吃两个核桃,有利于记忆力的提高。主要是核桃富含不饱和脂肪酸,有利于健脑益智。但是不能一次吃太多核桃,因为核桃是一种滋补食品,吃太多会伤身体。

老年人记忆力衰退符合自然规律,但突然记忆力严重下降。要警惕身体是否有严重疾病,如脑动脉硬化,要及时去医院检查。还有老年人缺牙导致咀嚼次数减少,也会导致记忆力下降。不健康的饮食,如吃太多的油条、煎饼、粉丝等。摄入过多的铅也会影响记忆,避免这些不利因素。

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