晚餐时间尽量安排在晚上6点左右，最好不要超过8点，给身体留下足够的消化时间，减轻胃的负担，保证胃里残留的食物不会影响夜间睡眠。晚上不要吃太多，最好吃七分饱。晚餐记得营养均衡，保持3多和3少，多新鲜蔬菜，多膳食纤维，多色氨酸，色氨酸有助于产生褪黑素，促进睡眠。

辣椒作为生活中常见的调味品，可以通过加入一些辣椒来实现，但是血糖不稳定的人要慎重饮食，先知道哪些食物会升高血糖，及时避免，辣椒含有辣椒素，可以提供多种维生素。吃辣椒既不会升高血糖，也不会降低血糖，不用担心影响血糖，糖尿病人可以少量摄入，但不要过量摄入，否则会带来其他影响，比如胃粘膜受到刺激，生气。

建议适当散步、慢跑、羽毛球等户外运动，但不建议大量剧烈运动出汗，防止脱水、中暑等不适。可选择在上午10点前或下午5点后，晒15分钟左右的太阳。建议大家坚持用温水洗澡，可以加速血液循环，促进毛细血管扩张，帮助身体排热。睡前也可以泡热水澡或者用热水泡脚，不仅有利于出汗，还能缓解疲劳。

香蕉早上吃，香蕉酸性小，富含膳食纤维，能帮助我们促进消化，润肠通便。苹果午饭或晚饭前吃，苹果富含果胶，热量低，前吃可以有效增强饱腹感，而且苹果对脂肪的分解也很有帮助。火龙果午饭或晚饭前吃，火龙果还富含膳食纤维，能增强饱腹感，促进肠道蠕动。猕猴桃午饭或晚饭后，饭后一小时吃一个酸甜猕猴桃，富含维生素C和膳食纤维，能促进消化。柑橘、圣女果下午茶吃，可以帮助肠胃消化，缓解疲劳，是下午茶的好选择。

的确，适当的压腿拉筋可以有利于身体健康，还可以增加骨骼的强度，增强韧带的韧性，尤其是对于一些腿部酸痛或经常腰酸背痛的人。中老年人骨骼已经大量退化，如果此时不注意运动，骨骼密度会增加，容易出现骨质疏松等骨质疾病。所以适当的压腿拉筋可以起到很好的缓解作用，同时也可以促进体内的血液循环。

分散注意力，是解决心理健康问题的最好方法，有助于保持大脑忙碌，将压力转移到其他地方。睡眠很重要，睡眠时间的减少会导致抑郁、注意力不集中等健康问题。选择健康的食物，吃营养丰富、有助于维持大脑健康的食物。建立自信，自尊心强的人有更好的社会关系和更满意的生活，而自尊心弱的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题，如焦虑和抑郁。要有感知之心，使你以更积极的态度面对生活，帮助你的心理更健康。锻炼，锻炼是释放压力的最好方法，每天锻炼可以使人保持健康，并帮助分泌一种叫做多巴胺的快乐激素。

西红柿：西红柿虽然储存时间不是特别长，但不适合冰箱冷藏，因为冰箱温度较低，西红柿放到冰箱里保存容易冻伤，冻伤后特别容易腐烂，腐烂的西红柿会产生霉菌。草莓：把草莓放在冰箱里不仅表面容易起泡，时间长了还容易发霉，如果人们吃了表面有霉菌草莓，对身体伤害很大。洋葱：洋葱不能放在冰箱里冷冻保存，一旦放入冰箱不仅仅会影响口感，更容易变质。青椒：青椒放入冰箱不仅很容易产生串味，而且冰箱里的低温环境会加速软化甚至发霉。含淀粉的食物：含淀粉的食品放冰箱而会加速变硬。因为低温会使淀粉回生

1、首先洗头要注意洗头次数，不要太频繁，特别是头发很油的人不要过度洗头，过度洗头会刺激头皮油脂分泌，导致头发更爱出油。第二不要用冷水洗头发，最好选择合适的洗发水。2、实际上头发和皮肤一样也需要温柔细致的呵护，阳光太大也需要防晒，否则容易出现缺水干燥的问题；当然头发也需要补水保湿，适量的水分可以增加头发的韧性。3、每天可以多吃杏仁、葡萄、柑橘等食物，帮助头发生长，同时少吃辛辣刺激性、油腻的食物，以免刺激头皮。

快餐：许多人在早餐会选择汉堡包、热狗等快餐类食物，这类食品营养价值不高，会让身体变胖，而肥胖则是导致疾病发生的高危因素。油炸食品：油炸食品能使血栓更容易形成，油条经过高温油炸后，其热量会很高，油脂含量多，经常吃油条也是健康隐患。高脂肪肥肉：富含脂肪的肥肉里携带的胆固醇、脂肪比较多，会在能量提供过多后容易发胖，血液变得粘稠。

饮食清淡，多吃有利于增强免疫力的抗氧化物质和维生素，尽量避免摄入对免疫系统有害的物质。经常锻炼，坚持适当的运动，不仅可以强身健体，促进体内血液循环，还可以改善身体机能。合理饮水，平日多喝水可以维持身体的新陈代谢，保证口腔和鼻粘膜湿润，使身体更好地抵抗病毒，降低生病概率。适当晒太阳，阳光中释放的紫外线有助于刺激皮肤中的物质转化为维生素D3，这有助于使身体的免疫力翻倍。多吃贝类，有利于免疫系统的健康。