经常便秘的人，要做好这四点习惯

因为很多人的生活和饮食并不特殊，便秘是一件很尴尬的事情，尤其是长期便秘，很容易导致肠胃不适，食欲不振。有些人觉得自己一直想上厕所，但是又不能在厕所排泄。

长期便秘容易造成毒素和垃圾在体内堆积，使大肠两次循环利用，粪便更干燥，会导致越来越严重的问题。那么如何才能解决便秘问题呢？

找出便秘的原因；

大多数便秘患者平时刚开始都没有喝足够的水，可能饮食比较简单，比如吃一些精米白面，或者吃一些辛辣油腻的食物。一般来说，便秘患者很少运动，通常是久坐的上班族。因为它们普遍不活跃，胃的运动速度也会变慢，导致消化吸收能力减弱，从而使粪便变得更干燥。

当然，有些人是精神压力过大造成的。总之，便秘的原因有很多，但大部分是由于个人的一些不良生活和饮食习惯造成的。

做好这4点，远离便秘，肠道更轻松：

增加饮食中膳食纤维的摄入，排便过程会更顺畅；

首先发生便秘问题时，我们应该改变食谱，注意合理的饮食，增加一些纤维食物，这些食物可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。

还有富含纤维的食物，如杂粮和土豆，以及纤维较多的蔬菜，如芹菜等。而且要合理搭配各种食物，保证每天有充足的营养。

多喝水，排便过程会更舒服；

水是生命之源，我们人体的70%是由水构成的。多喝水可以促进我们的新陈代谢，有助于排出体内的毒素和垃圾，多喝水也能软化肠道，滋润大便，更有利于排便。

首先，成年人每天的饮水量最好保持在2500ml左右，大家平时喝水都要学会正确饮水。最好喝白开水，不要喝甜饮料或茶。

“适度运动”会给肠道健康加分:

如果我们长期缺乏运动，对肠胃的影响会很大，胃肠功能会下降，所以他们的消化吸收速度也会相应减慢。所以平时要保证一定的运动量，这样也会促进胃肠功能，增加消化吸收，加快肠道代谢，有效预防便秘。

培养健康的排便习惯；

日常生活中有这样一群人，他们已经好几天没有排便的感觉了，这样一群人要养成定时排便的习惯。每天早上起床后都要在马桶上蹲一会儿，不管有没有变异，给大脑发个信号，让它们慢慢进入规律排便的效果。

当然，便秘不是短时间就能解决的。每个人都应该通过学习逐渐改善自己的饮食和生活习惯，慢慢得到很好的缓解。如果实在不行，他们也可以服药。

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