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晚餐能决定寿命吗?晚餐的七个雷区该如何避开呢

发布日期:2021-03-23 09:25:47 来源:华佗医网
指导专家:

常言道:早晨要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少,这句谚语很有道理。但是由于工作生活繁忙,导致现在的人常常早餐吃不饱,中午吃不饱,晚上吃得太好,饮食原则本末倒置,对我们的身体健康有很大影响。所以今天进来和大家谈谈晚餐到底怎么吃才健康。


晚饭不要太油腻,不要吃太多的甜食。

很多人白天工作太忙,选择晚上吃饭,吃一些大鱼大肉的食物。但是晚上面临休息,身体新陈代谢能力减慢。吃太多油腻的食物会导致一些油脂代谢不彻底,长期容易导致高脂血症,加速动脉硬化。晚餐吃太多甜食可能会导致血糖升高,胰岛素分泌过多,容易诱发糖尿病。

晚饭不要喝太浓的茶。

若早餐,可在下午5~6点左右,饭后喝一杯清茶,去油腻,助消化。但如果本来晚餐已经吃得很晚,再喝一杯浓茶,不但会加重肠道负担,还会导致夜间失眠。

晚餐时少吃主食。

夜间肠胃蠕动缓慢,主食摄入过多会增加胃肠压力,推荐食用一些易消化的食物,如小米粥,燕麦等。

晚饭后不要马上休息。

假如饭后立即躺下休息,可能会导致食物尚未完全进入胃,从食道反流出来。长时间这样做,会增加胃病的发生率。

晚饭不要吃得太饱。

假如饭菜吃得太饱,那么很可能当你入睡时,胃肠内的食物还没有完全消化掉,血液就会聚集在肠胃里,导致脑细胞供血不足。从长远来看,不仅会影响睡眠,使夜间出现失眠,多梦,神经衰弱等症状,还会影响脑细胞的正常代谢,加速其衰老。

晚饭不要吃得太晚。

理想的晚餐时间是晚上18点到19点。因为我们的胃消化食物大约需要3到4个小时。如果你吃得太晚,你会在消化后入睡,这很容易诱发胃病。

不吃晚餐

有些人会觉得,吃晚饭有那么多问题,那我就不吃晚饭了。但是你的身体已经记住了你的饮食规律,每次进食时,胃肠道都会分泌胃酸。若不进食,易使胃酸腐蚀胃粘膜,进而引起胃溃疡、胃粘膜损伤等胃病。因此,晚餐要吃七分饱。

进餐看起来很简单,但实际上却有许多讲究。但愿每个人都能吃到健康的晚餐,拥有健康的身体。

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