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狂吃不胖的秘诀,除了饭前吃水果,还有这些小秘诀

发布日期:2021-04-20 11:41:33 来源:华佗医网
指导专家:

许多人无法抗拒美食的诱惑,但掌握正确的饮食小技巧,就能在进食过程中控制体重。


饭前先吃些水果

当你抵挡不住美食的诱惑时,你可以在饭前吃一些水果垫底,这样可以增加你的饱腹感,也可以避免在吃饭时多吃肉和油。

多吃涮锅

为了减少油脂的摄入摄入,你应该少吃油炸菜肴,选择多吃涮锅。如果你遇到油性菜肴,你可以选择在吃之前用清水冲洗。如果你觉得不方便,你可以把菜放在米饭上,吸收油脂后再吃。

适量饮酒

每逢节假日,人们都会聚在一起吃喝,但饮酒必须是有限的。少量饮酒实际上可以促进胃液分泌,帮助消化,促进血液循环。然而,由于酒在消化器官中吸收非常快,酒精在空腹饮酒时会被吸收到血液中,很快就会喝醉。因此,应避免空腹饮酒。喝酒前,你可以多吃一些高纤维、高蛋白质的健康小吃,喝酒后一定要吃一些米饭。

拒绝吃点心

饭后许多人喜欢吃点小点心,不让自己的嘴闲着,适当地吃坚果类食物对身体有好处,但吃得太多会导致油脂堆积,使身体肥胖。进餐后可选择其它事情转移注意力,以避免高油脂、高卡路里食物的摄入。

素食搭配要合理

要保持体型,必须保证肉类和蔬菜的合理搭配。吃蔬菜和肉类蔬菜,蛋白质含量高的肉类蔬菜容易引起内热便秘、胃肠膨胀,诱发高血脂、冠心病、脑血栓的发生。绿叶蔬菜含有维生素和抗氧化剂,能保护机体肝脏,肝脏代谢能力正常时,能防止脂肪堆积在体内。

吃东西要定量

暴饮暴食很容易导致身体变形,不管菜有多丰富,吃饭都要定量,肉菜搭配合理,点到为止。

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首先,橘子中确实含有丰富的糖分,尤其是葡萄糖和果糖,这些成分比较容易被人体吸收,因此如果糖尿病患者一次性摄入过多的橘子,可能会引起血糖水平的上升。橘子同样含有丰富的维生素C和纤维素。维生素C具有抗氧化作用,能够增强机体的免疫力;纤维素则可以帮助改善消化系统的功能,有助于控制血糖水平的稳定。

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何金泉
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