夏天太热睡不着，试试这六招。

一项调查显示，62%的人在炎热的夏天很难入睡，关于原因，睡眠专家尼尔·斯坦利解释说，如果我们想睡得好，我们的体温必须降低大约一摄氏度。在舒适的温度下，由于我们暴露在被子以外的身体部分，如头部，整晚向外界散发热量，降低体温的目标很容易实现。然而，当温度升高时，人体散发热量的难度会增加，这解释了为什么我们在夏天很难入睡。为了帮助人们解决这个问题，英国《每日电讯报》总结了以下小技巧。

众所周知，电风扇可以降温，但是《每日电讯报》补充说：你也可以准备两升冰水，或者一碗冷冻豌豆，把它们放在风扇前面，这样可以进一步提高冷却效果。

避免喝酒，虽然很多人喜欢在炎热的夏天喝几杯冷啤酒，但晚上喝太多酒会让你脱水、发烧、烦躁、皮肤粘稠，不利于你进入良好的睡眠状态。

并不是所有的情况下都要开窗通风，首先人们可能会误以为开窗一定会帮助室内降温，但是当室外温度高于室内时，你应该关闭卧室的窗户，防止热空气进入室内，拉上窗帘，阻止阳光照射。其次我们需要在睡觉的时候保持冷静，让自己感到安全，所以，如果屋外有噪音，窗户还没关，这些噪音可能会加重焦虑，比炎热的天气更影响睡眠质量。

保持枕头凉爽，降低头部温度。你可以把枕头塞进冰箱，或者如果你想在夏天出去野餐的时候不那么热，可以在包里放一个冰袋，放进袋子里，放进枕套里，然后在野餐的中途休息的时候用它来降温。

保持晚餐清淡，吃了高卡路里的东西，体内的卡路里明显增加，所以晚上少吃高卡路里的食物，尽量吃沙拉水果，你会发现自己更容易入睡。

最终，还有许多其它有效的冷却方法，例如，睡前换上100%纯棉睡衣，因为它能吸汗，保持皮肤凉爽，或者，把冰水倒进热水袋，然后把它放在床上。

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