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腹型肥胖该怎么办,做到这三点可快速远离啤酒肚

Post date:2022-01-27 17:37:54 来源:华佗医网
指导专家:

腹型肥胖又被人们称为“啤酒肚”,腹型肥胖症有很多原因,学会这几招,能迅速燃烧腹内脂肪,使自己远离啤酒肚。

1、饮食

每日三餐要按时进食,两餐之间不吃其它的食物和点心,因为每次进食,食物都会导致血糖上升,这样就能刺激胰岛素在体内释放,胰岛素的释放又能促进脂肪合成,抑制脂肪分解,从而导致肥胖症;同时也要保证蔬菜和水果的摄取,我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g,特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等,这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素,而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

摄取糖和精制糖更容易促进胰岛素分泌,这两种物质在体内是血糖升高的主要物质,而且这种物质过多的摄取会转化成脂肪,因此要减少葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、大米粉、面包、蛋糕等这些物质的摄入量。

2、运动

在养成良好的饮食习惯后,要结合自身的实际情况进行锻炼,年轻一些可以适当进行减脂运动,年纪稍大的可以坚持做有氧运动,如骑自行车、游泳、快步走、慢跑等等,这些运动能使腹部脂肪迅速燃烧,为了减轻体重。我们所说的有氧运动,是强调需要有一定的运动强度,既不能强度太低,如慢悠悠散步,也不要过于快速长久的跑步。

3、保证充足的睡眠时间

每天睡眠不足会引起内分泌失调,胰岛素分泌会增多,身体也更容易储存脂肪,所以要保证每天至少睡8小时。此外,研究还发现,缺乏睡眠的人代谢速度缓慢,这会导致饮食过量,这会导致吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。


关键词: 腹型肥胖 啤酒肚

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饮食:每日三餐要按时进食,两餐之间不吃其它的食物和点心,因为每次进食,食物都会导致血糖上升,这样就能刺激胰岛素在体内释放,胰岛素的释放又能促进脂肪合成,抑制脂肪分解,从而导致肥胖症。运动:在养成良好的饮食习惯后,要结合自身的实际情况进行锻炼,保证充足的睡眠时间:每天睡眠不足会引起内分泌失调,胰岛素分泌会增多,身体也更容易储存脂肪,所以要保证每天至少睡8小时。

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何金泉
何金泉 主治医师 郴州市第一人民医院

答:这个副作用和说明书一般来说在购买产品的时候都会有,还是要看一下是比较好的,这个副作用也是因人而异的,有些人会出现恶心呕吐,甚至还会影响到正常的食欲,所以说一定要在临床医生的指导下进行一些对症的治疗是比较好的,平时的时候注意养成好的生活饮食习惯。

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