改善高血压需要综合措施，包括饮食、运动、药物、血压监测和健康教育。其中，适当运动是一项非常重要的措施。长期规范的运动可以降低血压。今天我们来谈谈如何改善高血压。

1.对于高血压患者，应在运动前进行评估

如果经过系统规范的治疗和护理，血压保持在稳定正常的范围内，此时应积极合理的运动。如果血压继续升高，没有达到稳定正常的状态，此时应避免运动，治疗和护理是血压，保持正常稳定。这时候考虑运动，通常控制高血压的最低要求是将血压控制在140/90mm汞柱以内，理想血压控制在120/75mm汞柱左右。

2.对于高血压患者，选择锻炼的频率和时间

高血压患者在运动时时，要注意选择合适的频率和时间，需要根据自己的情况。在大多数情况下你可以选择每周4到7天，每次锻炼时间可以选择大约30到60分钟，原则是身体可以忍受，需要根据自己的耐受性，逐步增加锻炼的频率和时间。

3.对于高血压患者，可以选择中等强度的运动

中等强度的运动通常是指轻微出汗，心跳稍快，能耐受的运动，具体来说就是保证心率不超过170，一般选择有氧运动，包括散步、快走、慢跑、气功、太极拳、爬山、游泳、打羽毛球、打乒乓球、骑自行车、跳舞、体操、八段锦、五禽戏等。运动不能超过个人承受能力，也不能进行剧烈的高强度运动，对于高血压患者，不建议的运动和动作包括引体向上、举重动作、装满水的桶、用力拉伸拉力器、举重物、双下肢上下抖动被子等。

4.对于高血压患者，应选择适当的锻炼时间

通常选择的时间段可以选择早上或下午，不建议选择早上刚起床锻炼，因为高血压有早上升高的高峰，在监测一天血压的过程中，应注意早上6点到10点之间的血压监测，通常早上起床时服用降压药，应服用降压药，确保血压稳定正常，然后考虑相应的适当时间段进行锻炼。

5.运动时要注意一些事项

在运动过程中，我们必须确保环境安全，周围没有危险的障碍物，此外我们还应确保环境中的空气新鲜循环，避免在拥挤、肮脏的环境中锻炼，注意保暖，避免感冒，也避免干热。在运动过程中，一旦出现头晕、恶心、头痛、疲劳、胸闷等不适症状，必须立即停止运动，需要适当休息，如果你不能缓解它，及时去医院，最好有人陪你一起锻炼。

如何锻炼可以改善高血压。

6.运动后要注意一些事项

寒冷季节运动后，汗水完全下降后，用温水洗澡，炎热的夏天运动后，也要用温水洗澡，不要用冷水洗澡，运动后还可以检测心率和血压，保证稳定正常，在合理正常的范围内波动。这样我们也可以探索适合自己的锻炼方式、时间、强度和时间。